Wakacje są czasem, kiedy szczególnie pragniemy mieć zdrową i opaloną skórę. Warto ją przygotować do kąpieli słonecznych, by opalenizna była bezpieczna, równomierna i pięknie podkreślała urok lata.

Na dobry początek

Nawet kilkanaście dni przed opalaniem się warto zadbać o odpowiednie nawadnianie organizmu. Dzięki temu skóra i ciało będą przygotowane na większe dawki słońca i wysuszenie. Odpowiednia ilość wody to dostarczanie 30 ml na każdy kilogram masy ciała – zwykle u dorosłej osoby będzie to co najmniej 1,5 l wody dziennie. Aby uzyskać ładną opaleniznę, warto wraz z dietą lub suplementami dostarczyć beta-karoten, który pobudza produkcję melaniny, czyli barwnika skóry, oraz zabezpiecza ją przed oparzeniami. Jest też dobrym antyoksydantem, który pomaga nie tylko bezpiecznie się opalać, ale też zachować ładny wygląd skóry. Znajdziemy go w owocach i warzywach, zwłaszcza tych czerwonych, żółtych i pomarańczowych, takich jak: marchew, dynia, mango, grejpfrut, pomarańcze, mandarynki, melon, czerwona papryka. Można je spożywać także w postaci soków, idealnie sprawdzi się więc codzienna szklanka świeżo wyciskanego soku z marchewki i pomarańczy, najlepiej z dodatkiem tłuszczu zawierającego kwasy omega-3 – może to być np. olej z wiesiołka czy oliwa z oliwek. Odpowiednie tłuszcze wspomagają wchłanianie karotenu oraz dodatkowo chronią skórę.