Reklama

Porady

Nasze zdrowie

Jak radzić sobie z post-COVID?

Adobe Stock

Trudności w oddychaniu, przewlekłe zmęczenie, zaburzenia pamięci i koncentracji oraz wiele innych – to objawy, których często doświadczają osoby po przejściu COVID-19.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Lista objawów zgłaszanych lekarzom jako długofalowy skutek infekcji liczy ok. 200 pozycji, a dochodzenie do zdrowia trwa wiele tygodni lub miesięcy.

Od czego zacząć

Do pacjentów, którzy doświadczają long-COVID i post-COVID, adresowany jest dostępny na kanale Akademia NFZ program „8 tygodni do zdrowia po COVID-19”. Ma on pomóc osobom, które zmagają się ze skutkami przebytej infekcji, w poprawieniu kondycji i odporności. Program jest bezpłatny i można go uruchomić na każdym urządzeniu, na którym mamy dostęp do internetu, czyli telefonie, tablecie, komputerze i telewizorze.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Treningi najlepiej zacząć od wypełnienia zawierającego siedem pytań kwestionariusza PAR-Q dla osób w wieku 15-69 lat. Jeżeli na jedno lub więcej pytań odpowiemy „tak”, autorzy programu proponują skonsultowanie się z lekarzem, aby określił możliwość i zakres bezpiecznej dla nas aktywności fizycznej. Jeżeli odpowiedź na wszystkie pytania brzmi „nie” i mieścimy się w przedziale wiekowym, możemy zacząć ćwiczyć. Do ćwiczeń potrzebne są: buty sportowe i wygodny strój, lekkie hantle, które można zastąpić np. butelkami z wodą, mata lub koc do ćwiczeń, woda do picia.

Co w pakiecie?

Reklama

Program znajdziemy pod adresem: akademia.nfz.gov.pl/8-tygodni-do-zdrowia-po-covid-19/ . Składa się on z ośmiu części, a te z dwóch filmów, z których pierwszy, krótszy, zawiera porady ekspertów i informacje na „przerabiany” w danym tygodniu temat, zasadnicza część drugiego natomiast to zestaw ćwiczeń, które prezentują fizjoterapeuta lub trener. W filmach wypowiadają się również lekarz, psycholog i dietetyk, którzy radzą, jak zredukować uciążliwe objawy. Tematy kolejnych odcinków wychodzą naprzeciw pacjentom doświadczającym objawów pocovidowych. Są to treningi: oddechowy, adaptacyjny, zmniejszający zmęczenie, na koncentrację, oporowy w cukrzycy, adaptacyjny dla serca, rodzinny dla odporności oraz warsztat kulinarny poświęcony zasadom zdrowego żywienia.

Istotne jest zarezerwowanie w grafiku codziennych zajęć czasu, który będzie można poświęcić wyłącznie treningowi. Co prawda we wprowadzeniu do programu zaznaczono, że wykonanie pełnego programu treningu nie jest obligatoryjne, bo najważniejsze jest, abyśmy poczuli radość i przyjemność z wykonywanych ćwiczeń, trzeba jednak liczyć się z tym, że niektóre odcinki trwają od 45 do 60 min. Ważna uwaga dotyczy techniki wykonywanych ćwiczeń. Trenerzy podkreślają, że precyzja w ćwiczeniach jest ważniejsza niż tempo ich wykonywania czy liczba powtórzeń.

Mamy wybór

Program proponowany przez NFZ nie jest zarezerwowany tylko dla osób, które przechorowały COVID-19. Aktywność fizyczna, poprawna technika oddychania, zadbanie o relaks i zdrowe posiłki są ważne dla każdego. Dlatego warto sprawdzić, czy propozycje zawarte w programie są dla nas przydatne.

Dodajmy, że ok. 1,5 roku wcześniej na kanale Akademia NFZ został zamieszczony program „8 tygodni do zdrowia”. Ten zestaw bezpłatnych filmów, w których specjaliści zachęcają widzów do zadbania o swoją kondycję i odporność przez odpowiednią dietę i aktywność fizyczną, jest nadal dostępny i można z niego korzystać. Kluczowym punktem każdego odcinka jest trening wykonywany wspólnie z terapeutą, jednak zestawy proponowanych ćwiczeń są zupełnie inne niż w programie „8 tygodni do zdrowia po COVID-19”.

Podziel się:

Oceń:

2023-07-31 23:30

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Między rozpaczą a nadzieją

Adobe Stock

Na wiosnę słyszało się pytania: jaka epidemia?! Znacie kogoś zakażonego albo chorego? Teraz wystarczy się tylko dobrze rozejrzeć, żeby zobaczyć jej skutki. I nawet jeśli macie dosyć covidowych historii, to pandemia reżyseruje nam życie na niespotykaną dotąd skalę. Rani, odbiera ukochanych ludzi, skazuje na lęk i niepewność jutra, ale bywa – o dziwo – że daje też nadzieję.

Więcej ...

Jubileusz Młodych ma swój polski hymn!

2025-07-28 14:52

SDM

Więcej ...

Znaczki i monety watykańskie dostępne online

2025-07-28 17:08

Vatican

Aby kupić znaczki i monety watykańskie nikt nie musi już podróżować do Rzymu. Od teraz znaczki pocztowe i monety z papieżem można wygodnie kupić online, płacąc kartą kredytową, poinformował Gubernatorat Państwa Watykańskiego.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Ksiądz oskarżony o przywłaszczenie ponad 600 tys. zł....

Wiadomości

Ksiądz oskarżony o przywłaszczenie ponad 600 tys. zł....

W czasie, kiedy to czytasz, wydarza się kolejny cud św....

Wiara

W czasie, kiedy to czytasz, wydarza się kolejny cud św....

Św. Szarbel. Po Matce Bożej to największy cudotwórca!

Święci i błogosławieni

Św. Szarbel. Po Matce Bożej to największy cudotwórca!

Prymas Polski prosi o modlitwę w intencji abp. Józefa...

Kościół

Prymas Polski prosi o modlitwę w intencji abp. Józefa...

Rodzina zmarłego harcerza prosi media o uszanowanie...

Kościół

Rodzina zmarłego harcerza prosi media o uszanowanie...

Mazowieckie: Zarzut zabójstwa znajomego dla proboszcza z...

Wiadomości

Mazowieckie: Zarzut zabójstwa znajomego dla proboszcza z...

Nowenna do św. Szarbela

Wiara

Nowenna do św. Szarbela

Zmiany kapłanów 2025 r.

Kościół

Zmiany kapłanów 2025 r.

Komunikat Archidiecezji Warszawskiej w związku ze...

Kościół

Komunikat Archidiecezji Warszawskiej w związku ze...